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关于失眠

来源:互联网 发布时间:2015-5-29 15:22:00

??????? 越怕失眠越失眠

典型症状:人到中年,由于工作压力比较大,曾失眠过一段时间,

后来一到晚上就怕自己睡不着觉,越这样想就越睡不着,这可怎

么办?

  这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”,通常表现为晚上一上床,

就担心睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果适得其反。越怕失眠脑细胞

就越兴奋,就越难入睡。建议因此失眠的人要保持良好的睡眠规律,

既不要强迫自己入睡,也不要怕睡不着,不知不觉中就会进入梦乡。

  多梦不是失眠

  典型症状:天天晚上做梦,白天头总是晕沉沉的,多梦是不是也

是失眠?

  不少自称失眠的人认为是梦导致睡眠不佳,这种错误的观念使人产

生焦虑、担心。担心入睡后会再做梦的警戒心理,往往使得人睡得很浅,

影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的

一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。梦本身

对人体并无害处,有害的是“认为做梦有害”的心理,使自己产生了心理

负担。

  自责心理易致失眠

  典型症状:有些人白天上班受到领导批评或者因工作失误使得公司蒙

受经济损失,心存自责,难以入眠。

  这些人因为一次过失后感到内疚自责,在脑子里经常性地重演过失事

件,并懊悔当初自己没有如何如何办。尤其到夜深人静的时候,自责、懊

悔之情更重,大脑细胞长久处于幻想与兴奋中,当然难以入眠,失眠自然

也就出现了。这样症状的人应该想到,事情已经过去,从失败中吸取教训

就好,再多的懊悔也于事无补,调节好得失心境,睡眠自然就会好起来。

  手足无措心理

  典型症状:遇到突发事件后,经常手足无措,什么事情也理不清头绪,

不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想,导致睡不好。

  有的人在受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,感到手足无措,

不知如何是好。晚上睡觉时也是瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退两

难焦虑无助的状态。出现这样的情况时,应该平静心态,仔细理清头绪,

最好在睡觉之前不要过分考虑事情。

  其实,失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素。其中最常见、最

有影响的是精神心理因素。75%-100%的慢性失眠者往往同时伴有心理障碍。

因此治疗失眠,从心理学角度解决失眠的原因最重要。

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